Spożywanie napojów gazowanych jest powszechnym sposobem na codzienne nawadnianie. Reklamy próbują przekonać o niezwykłych walorach orzeźwiających, najczęściej słodkich napojów gazowanych. Czy jest to jednak dobry pomysł w kontekście wzdęć oraz zdrowia?
Dlaczego gazowane napoje powodują wzdęcia?
Napoje gazowane zawierają dwutlenek węgla, który jest rozpuszczonym w płynie gazem. Gdy pijesz napój gazowany, gaz uwięziony w napoju uwalnia się w układzie pokarmowym, co może powodować wzdęcia i dyskomfort. Ponadto, napoje gazowane zawierają dużo cukru lub sztucznych słodzików, co również może prowadzić do problemów trawiennych.
Słodzone napoje a zdrowie?
Największym zagrożeniem związanym ze spożywaniem słodzonych napojów jest ryzyko wystąpienia otyłości i cukrzycy typu 2. Badania wykazały, że osoby, które regularnie spożywają duże ilości słodzonych napojów, mają wyższe ryzyko otyłości i cukrzycy niż osoby, które ich nie piją[1].
Słodzone napoje zawierają dużo kalorii, ale nie dają uczucia sytości, co oznacza, że osoby, które je piją, zazwyczaj jedzą więcej i mogą mieć trudności z utrzymaniem prawidłowej masy ciała. Ponadto, spożywanie dużych ilości cukru może prowadzić do insulinooporności i zaburzeń metabolizmu, co z kolei zwiększa ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2.
Co pić, aby uniknąć wzdęć oraz ograniczyć podaż pustych kalorii?
- Woda
Woda jest najlepszym napojem, który możesz pić. Odpowiednio nawadnia, nie zawiera pustych kalorii, nie zawiera szkodliwego cukru ani słodzików wpływających między innymi na zaburzenia trawienne.
- Herbaty ziołowe
Herbaty ziołowe, takie jak mięta, rumianek czy melisa, wspierają procesy jelitowe. Działają przeciwwzdęciowo, co pomaga złagodzić dolegliwości związane z wzdęciami.
- Kombucha[2]
Kombucha to fermentowany napój, który może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu trawiennego. Zawiera probiotyki, które pomagają w zachowaniu równowagi w jelitach i poprawiają trawienie.
- Koktajle owocowe i warzywne
Koktajle z owoców i warzyw są bogate w składniki odżywcze, które są korzystne dla zdrowia jelit i trawienia. Możesz spróbować wycisnąć sok z ulubionych owoców lub warzyw i dodać odrobinę wody.
Co w przypadku wzdęć?
Najważniejszym działaniem zmniejszającym objawy już obecnych wzdęć jest przeciwdziałanie kolejnym wzdęciom poprzez, między innymi, unikanie napojów słodkich i gazowanych. Zawsze można również zastosować kapsułki lub tabletki na wzdęcia. Popularne kapsułki zawierające symetykon działają poprzez zmniejszanie napięcia powierzchniowego pęcherzyków powietrza występujących w jelitach, co powoduje ich rozpuszczenie, a w konsekwencji zmniejszenie ilości zalegających gazów i zmniejszenie objawów.
Podsumowanie
Napoje gazowane mogą powodować wzdęcia i problemy trawieniem. Warto zastąpić gazowane napoje zdrowszymi alternatywami, takimi jak woda, herbaty ziołowe, kombucha lub koktajle owocowe i warzywne. Pamiętaj, że zdrowie jelit jest kluczowe dla zdrowia, zatem warto dbać o dietę, której istotną częścią jest picie odpowiednich napojów.
[1] Narain, Aditya, C. S. Kwok, and M. A. Mamas. „Soft drinks and sweetened beverages and the risk of cardiovascular disease and mortality: a systematic review and meta‐analysis.” International journal of clinical practice 70.10 (2016): 791-805.
[2] Watawana, Mindani I., et al. „Health, wellness, and safety aspects of the consumption of kombucha.” Journal of Chemistry 2015 (2015).
