Pełnowartościowe i pożywne śniadanie zapewnia energię na cały dzień i jest podstawą dobrego odżywiania. Mimo tego, wielu osobom zdarza się wychodzić z domu bez śniadania. Granolę warto przygotować w dzień wolny i to taką porcję, która wystarczy na cały tydzień. Jakich składników nie może zabraknąć w domowej granoli?
Z jakich składników zrobić domową granolę?
Domowa granola zawiera bogactwo cennych witamin i składników odżywczych, które wpływają pozytywnie na cały organizm. Z czego się składa?
- Płatki owsiane – wpływają na przemianę materii i oczyszczają przewód pokarmowy. Są bogate w błonnik, ale również witaminy i minerały, m.in. potas, cynk, żelazo, magnez, mangan.
- Orzechy ziemne – nadają granoli ciekawego smaku, a dodatkowo zawierają białko i wiele antyoksydantów, które neutralizują wolne rodniki.
- Chia – nasiona dostarczają kwasów omega-3 i omega-6, a także opóźniają proces starzenia się komórek.
- Sezam – zawiera wiele cennych składników odżywczych, m.in. witaminy z grupy B, A, E, magnez, fosfor, wapń.
- Morele – są nie tylko smaczne, ale wpływają też korzystnie na układ odpornościowy.
- Migdały – dodatek odpowiedni dla osób, które nie są na nie uczulone. Są bogate w minerały i nienasycone kwasy tłuszczowe.
- Żurawina – wykazuje korzystne działanie na układ moczowy i pokarmowy.
- Rodzynki – zawierają dużo potasu, który ma pozytywny wpływ na pracę układu krwionośnego.
Opcjonalnie można też dodać pestki dyni, pestki słonecznika, wiórki kokosowe, szczyptę soli morskiej, a całość posypać cynamonem. Płatki owsiane można zamienić na orkiszowe albo jaglane.
Granola z jogurtem i owocami będzie idealnie prezentować się w słoikach deserowych, które można znaleźć na https://www.pucharydeserowe.pl/oferta/sloiki-na-koktajle-butelki-na-soki-karafki.
Jak przygotować domową granolę?
Stworzenie tak pożywnego śniadania, które dostarcza wszelkie niezbędne składniki odżywcze, jest niezwykle proste i zajmuje kilka chwil.
W pierwszej kolejności do dużej miski należy dodać wszystkie suche składniki, czyli 2 szklanki płatków owsianych, oraz resztę suchych dodatków zgodnie z własnymi preferencjami. Następnie dodać 2 łyżki płynnego miodu, 3 łyżki roztopionego masła oraz 1 łyżeczkę cukru trzcinowego.
Kolejny krok to dokładne połączenie i wymieszanie wszystkich składników, a następnie wyłożenie ich na blachę z papierem do pieczenia. Tak stworzoną masę należy piec w temperaturze 175 stopni Celsjusza przez około 20-30 minut, kilka razy mieszając.
Zdrowe śniadania podstawą dobrego zdrowia
Domowa granola to szybkie, smaczne i przede wszystkim zdrowe śniadanie. Znaczenie ma jednak też forma podania, bo jak wiadomo – je się również oczami. W szklanym pucharku granola będzie prezentować się oryginalnie i elegancko, a tego rodzaju naczynia można znaleźć na pucharydeserowe.pl. Sklep wyróżnia się bogatą ofertą i ciekawymi pucharami, które można wykorzystać do podania lodów, koktajlów czy deserów.
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia, który powinien dostarczać organizmowi siły i energii na cały dzień. Warto spożywać produkty bogate w witaminy, minerały i antyoksydanty, które skutecznie będą przeciwdziałać chorobom oraz starzeniu się organizmu. Ciekawą opcją dla standardowego śniadania mogą być koktajle smoothie. Przeczytaj również artykuł https://www.odzyskaj.eu/koktajl-na-sniadanie-4-pomysly-na-sycace-i-dodajace-energii-smoothie/ i znajdź unikalne przepisy na niestandardowe śniadanie.
