W ostatnich latach taurynian magnezu zyskał sporą popularność jako suplement wspierający układ nerwowy, koncentrację i odporność na stres. Coraz częściej sięgają po niego osoby narażone na przemęczenie, problemy ze snem czy spadki nastroju. To połączenie magnezu i tauryny – dwóch substancji, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi psychicznej i fizycznej. Wyróżnia się subtelnym, ale skutecznym działaniem. Jest polecany jako łagodna, dobrze przyswajalna forma magnezu dla osób potrzebujących wsparcia dla mózgu i układu nerwowego.
Co to jest taurynian magnezu?
Taurynian magnezu to nowoczesna forma magnezu, która łączy w sobie dwa ważne składniki – magnez i taurynę. Magnez to jeden z kluczowych minerałów potrzebnych każdemu z nas do prawidłowego funkcjonowania. Wspiera pracę mięśni, serca i układu nerwowego, pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu energii i wspomaga koncentrację. Tauryna natomiast to związek, który naturalnie występuje w ludzkim organizmie. Wspiera układ nerwowy, pomaga utrzymać równowagę elektrolitową i sprzyja zdrowiu serca.
Co wyróżnia taurynian magnezu? Połączenie tych dwóch substancji tworzy suplement o wysokiej przyswajalności i skutecznym działaniu. W tej formie magnez jest lepiej wchłaniany i łatwiej dociera do komórek, zwłaszcza w mózgu i sercu. W porównaniu z tradycyjnymi formami magnezu (takimi jak cytrynian magnezu), taurynian działa łagodnie na układ pokarmowy. To dobra opcja dla osób, które chcą wspierać swoje serce, układ nerwowy i ogólne samopoczucie w naturalny sposób.
Na co pomaga taurynian magnezu?
Taurynian magnezu jest połączeniem magnezu i aminokwasu tauryny, które wspólnie wspierają prawidłowe funkcjonowanie serca, mięśni i układu nerwowego. Magnez jest niezbędnym minerałem, odpowiedzialnym za przewodnictwo nerwowe. Sprzyja także utrzymaniu zdrowych zębów i kości. Magnez przyczynia się do zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia oraz wspiera koncentrację [1, 2, 6, 9]. Tauryna natomiast wykazuje właściwości neuroprotekcyjne – chroni komórki nerwowe, wspiera równowagę emocjonalną i sprzyja regeneracji układu nerwowego [4, 5, 7]. Magnez z tauryną działa synergicznie, wspomagając organizm w sytuacjach stresu, przeciążenia psychicznego i fizycznego. Najlepiej, gdy kapsułka przyjmowana jest w trakcie spożycia posiłku zawierającego witaminę B6 lub w towarzystwie suplementu z jej aktywną formą: p-5-p.
Badania wskazują, że taurynian magnezu pomaga w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jest też szczególnie korzystny dla osób, które chcą zadbać o układ sercowo-naczyniowy, pamięć, koncentrację i jakość snu [2, 3, 6, 9].
Taurynian magnezu stosowany jest jako wsparcie w:
utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, serca i mięśni [1, 2, 6, 9],
redukcji stresu, napięcia nerwowego i uczucia przemęczenia [3, 6],
poprawie jakości snu i regeneracji psychicznej [3, 6],
wspomaganiu koncentracji, pamięci i funkcji poznawczych [4, 5],
regulacji ciśnienia krwi, normalizacji rytmu serca i wsparciu osób zmagających się z migrenami [2, 6, 9],
ochronie komórek nerwowych przed stresem oksydacyjnym i przedwczesnym starzeniem [4, 5, 7].
Dzięki wysokiej biodostępności i łagodnemu działaniu na układ pokarmowy, taurynian magnezu uznawany jest za jedną z najlepiej przyswajalnych i najdelikatniejszych form magnezu, odpowiednią dla osób o zwiększonym napięciu nerwowym i intensywnym trybie życia.
Należy pamiętać, że suplementacja nie może być zamiennikiem zróżnicowanej diety i zdrowego trybu życia.
Kiedy brać taurynian magnezu?
Taurynian magnezu warto stosować w sytuacjach, gdy organizm jest narażony na stres, przemęczenie lub zwiększone obciążenie psychiczne i fizyczne. Regularna suplementacja może wspierać równowagę nerwową, koncentrację i jakość snu.
Po ten związek szczególnie warto sięgnąć, gdy pojawiają się:
objawy przewlekłego stresu i napięcia nerwowego,
problemy z zasypianiem lub płytki, niespokojny sen,
uczucie zmęczenia, znużenia lub spadek energii,
pogorszenie koncentracji i pamięci,
częste skurcze mięśni lub drżenie powiek (zaburzenia równowagi elektrolitowej),
ból głowy lub migreny związane z niedoborem magnezu,
nadciśnienie tętnicze lub kołatanie serca.
W takich sytuacjach taurynian magnezu może pomóc przywrócić równowagę organizmu i wspierać jego regenerację zarówno fizyczną, jak i psychiczną. Warto jednak skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem taurynianu.
Taurynian magnezu skutki uboczne, interakcje z lekami
Taurynian magnezu jest uznawany za dobrze tolerowaną i bezpieczną formę magnezu. U większości osób nie powoduje działań niepożądanych, zwłaszcza gdy jest stosowany zgodnie z zaleceniami producenta. W przypadku przekroczenia zalecanej dziennej porcji (100 mg -400 mg taurynianu magnezu) lub nadwrażliwości na składniki suplementu mogą jednak wystąpić łagodne dolegliwości, takie jak:
biegunka lub luźne stolce,
ból brzucha lub uczucie dyskomfortu w przewodzie pokarmowym,
nudności,
senność lub uczucie spowolnienia reakcji (rzadko, zwykle przy zbyt wysokiej dawce).
Szczególnie osoby z chorobami nerek, przyjmujące leki na nadciśnienie, serce lub antybiotyki z grupy tetracyklin, powinny skonsultować suplementację taurynianem magnezu z lekarzem.
Bibliografia
Suplementacja doustna magnezu – wskazania, przeciwwskazania, sytuacje niejednoznaczne. https://www.researchgate.net/profile/Katarzyna-Wyskida/publication/299600014_Suplementacja_doustna_magnezu_-_wskazania_przeciwwskazania_sytuacje_niejednoznaczne/links/57024bb808ae68bc9fde632c/Suplementacja-doustna-magnezu-wskazania-przeciwwskazania-sytuacje-niejednoznaczne.pdf
Magnesium — physiological role, clinical importance of deficiency in hypertension and related diseases, and possibility of supplementation in the human body. https://journals.viamedica.pl/arterial_hypertension/article/view/38318
Magnesium. https://examine.com/supplements/magnesium/?show_conditions=true
Tauryna i jej potencjalne wykorzystanie w terapii. https://www.researchgate.net/profile/Konrad-Szymanski-2/publication/5547929_Taurine_and_its_potential_therapeutic_application/links/56d5d1c508aee1aa5f730ba1/Taurine-and-its-potential-therapeutic-application.pdf
Neuroprotekcyjne właściwości tauryny. https://publicum.umed.lodz.pl/info/article/AMLc555a591d207494a95cc8bd83ee53128/?ps=20&lang=pl&pn=1&cid=163166
The Role of Magnesium in Depression, Migraine, Alzheimer’s Disease, and Cognitive Health: A Comprehensive Review. https://www.researchgate.net/publication/393407692_The_Role_of_Magnesium_in_Depression_Migraine_Alzheimer’s_Disease_and_Cognitive_Health_A_Comprehensive_Review
Neuroprotekcyjne właściwości tauryny. https://www.ptfarm.pl/PF/przeglad-numerow/-/30306
Regulation of structural and functional synapse density by L-threonate through modulation of intraneuronal magnesium concentration. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27178134/
Magnez – pierwiastek niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. http://www.akademiamedycyny.pl/wp-content/uploads/2017/07/Farmacja_4_08.pdf
