Liczba słonecznych godzin, temperatura za oknem i dostępność świeżych produktów wpływają na to, jakich składników organizm potrzebuje więcej, a jakich mniej. Dlatego suplementacja witaminami i minerałami powinna być dostosowana do rytmu natury i zmieniających się warunków. Które z nich warto przyjmować zimą, a które latem? Jak wspierać organizm, gdy za oknem jest szaro i zimno, a jak, gdy słońce mocno grzeje? Podpowiadamy.
Suplementacja witamin i minerałów w okresie jesienno-zimowym
Jesienią dni stają się krótsze, a temperatura spada. Oprócz tego również zima to sezon infekcji oraz ograniczonego dostępu do świeżych warzyw i owoców. Wniosek? Twój organizm potrzebuje wsparcia z zewnątrz. Mogą nim być suplementy z:
- witaminą C, która wspiera funkcjonowanie układu odpornościowego. Oznacza to, że pomaga skuteczniej bronić się organizmowi przed wirusami powodującymi infekcje. Ponadto jej przyjmowanie może skrócić czas trwania przeziębienia[1];
- cynk – to minerał wspierając syntezę limfocytów T. Wspomaga dzięki temu działanie układu immunologicznego. Ponadto badania nad tym pierwiastkiem dowodzą, że jego suplementacja może skrócić czas trwania przeziębienia nawet o 33%[2];
- witamina A – jej suplementacja może pomóc poprawić odporność na infekcje;
- witaminy z grupy B – pomagają one zmniejszyć uczucie przewlekłego zmęczenia i regulować poziom serotoniny. Wspomagają zachowanie dobrego nastroju – o który niekiedy trudno w ciemne, pochmurne dni.
Zestaw witamin na jesień i zimę możesz kupić, odwiedzając np. sklep z suplementami diety.
Suplementacja witamin i minerałów okresie wiosenno-letnim
Latem potrzeby organizmu ulegają zmianie – choć nadal potrzebuje on podaży witamin i minerałów. Większa aktywność fizyczna, wyższa temperatura i zwiększona ekspozycja na promieniowanie UV stawiają przed nim inne wyzwania. Dlatego warto go wesprzeć, stosując:
- magnez – pomaga w utrzymaniu równowagi elektrolitowej. Ma to duże znaczenie w upalne dni, gdy zwiększa się wydzielanie potu;
- potas – wspiera regulację gospodarki wodnej organizmu;
- witamina E – pomaga hamować starzenie się skóry związane z oddziaływaniem na nią promieniowania UV.
Suplementacja na jesień, wiosnę i zimę – witamina D
W szerokości geograficznej, w której leży Polska, synteza witaminy D w skórze pod wpływem promieni słonecznych na wystarczającym poziomie jest możliwa tylko od kwietnia do września. W pozostałych miesiącach, nawet przy bezchmurnym niebie, organizm nie jest w stanie produkować jej odpowiedniej ilości.
Witamina D odgrywa ważną rolę w organizmie. Wspiera gospodarkę wapniowo-fosforanową (a co za tym idzie mocne kości i zęby), układ odpornościowy i zachowanie dobrego nastroju. Dlatego w okresie od września do kwietnia jej suplementacja jest obowiązkowa!
Wsłuchuj się w potrzeby swojego organizmu i wspieraj go tak, jak tego potrzebuje. Możesz to zrobić, stosując suplementy diety – dobierz je, biorąc pod uwagę również porę roku.
[1] https://www.mp.pl/pacjent/grypa/lista/80379,czy-witamina-c-podnosi-odpornosc-i-pomaga-na-przeziebienie
[2] https://www.medonet.pl/leki-od-a-do-z/witaminy-i-mineraly,na-co-pomaga-cynk–oto-kto-powinien-brac-cynk,artykul,23040419.html
