Dieta odgrywa kluczową rolę w cyklu wzrostu włosów. Pasma, podobnie jak skóra i paznokcie, są przedłużeniem procesów metabolicznych zachodzących wewnątrz organizmu. Niedobory białka, żelaza czy nienasyconych kwasów tłuszczowych szybko manifestują się przerzedzeniem fryzury, matowością i łamliwością. Poniżej przedstawiamy, które składniki odżywcze są najważniejsze i jak w prosty sposób włączyć je do codziennego jadłospisu.
Dieta odgrywa kluczową rolę w cyklu wzrostu włosów. Pasma, podobnie jak skóra i paznokcie, są przedłużeniem procesów metabolicznych zachodzących wewnątrz organizmu. Niedobory białka, żelaza czy nienasyconych kwasów tłuszczowych szybko manifestują się przerzedzeniem fryzury, matowością i łamliwością. Poniżej przedstawiamy, które składniki odżywcze są najważniejsze i jak w prosty sposób włączyć je do codziennego jadłospisu.
Białko – budulec keratyny
Włosy składają się w ponad 80 % z keratyny, której produkcja wymaga stałej podaży pełnowartościowego białka. Dorosła osoba powinna spożywać 0,9–1,2 g białka na kilogram masy ciała, a w okresie rekonwalescencji lub intensywnego wypadania nawet 1,5 g/kg. Dobrymi źródłami są jaja, chudy drób, tofu i rośliny strączkowe. Ich regularne spożywanie zwiększa średnicę włosa i poprawia jego elastyczność.
Żelazo i cynk – mikroelementy wzrostu
Żelazo odpowiada za transport tlenu do cebulek, a cynk uczestniczy w syntezie DNA i podziałach komórkowych macierzy włosa. Niedostateczny poziom obu pierwiastków prowadzi do telogen effluvium (wypadania rozlanego). Najlepiej przyswajalne żelazo hemowe znajdziemy w czerwonym mięsie i podrobach, a cynk – w pestkach dyni, jajach i ostrygach. Warto łączyć je z witaminą C, która zwiększa biodostępność tych pierwiastków.
Kwasy omega-3 – lipidowa tarcza włosa
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe EPA i DHA wbudowują się w błony komórkowe mieszków, poprawiając mikrokrążenie skóry głowy i zabezpieczając włókno przed utratą wody. Ryby morskie (łosoś, makrela), siemię lniane i chia to najbogatsze naturalne źródła omega-3. Regularne spożywanie 1000 mg EPA + DHA dziennie zmniejsza łamliwość i zwiększa połysk włosów.
Antyoksydanty – ochrona przed stresem oksydacyjnym
Promieniowanie UV, zanieczyszczenia i dym papierosowy generują wolne rodniki, które niszczą białka oraz lipidy włosa. Witamina E, polifenole z zielonej herbaty i resweratrol z winogron neutralizują te cząsteczki, spowalniając proces fotostarzenia się pasm. Codzienna porcja kolorowych warzyw i owoców dostarcza kompleksu antyoksydantów, wzmacniając barierę ochronną kosmyków.
Hydratacja – prosta, a często pomijana
Nawodnienie organizmu wpływa na nawilżenie rdzenia włosa. Zaleca się 30 ml wody na każdy kilogram masy ciała dziennie. Odpowiednia podaż płynów sprawia, że pasma są bardziej sprężyste, mniej narażone na łamanie i elektryzowanie.
Podsumowanie
Zdrowa fryzura zaczyna się na talerzu. Pełnowartościowe białko, żelazo, cynk, kwasy omega-3, antyoksydanty i odpowiednie nawodnienie to fundamenty mocnych, lśniących włosów. Wprowadzenie tych składników do codziennego menu zapewni cebulkom energię do pracy, a łodydze – elastyczność i ochronę przed uszkodzeniami.
Większość wymienionych substancji – od kapsułek z olejem rybim i chelatem cynku po proszek ze skrzypu polnego i mieszanki witaminowo-mineralne – znajdziesz w ofercie Drogerii Zdrowie. Dzięki temu łatwo skompletujesz suplementy i kosmetyki wspierające pielęgnację włosów zarówno od wewnątrz, jak i od zewnątrz.
