Czym jest aqua aerobik?
Aqua aerobik to trening w wodzie, który ma charakter wytrzymałościowy i siłowy. Oznacza to, że wykonywane na zajęciach ćwiczenia angażują do wysiłku wszystkie partie mięśniowe, a regularne oddychanie w wodzie poprawia pracę układu oddechowego i krążeniowego. Stawy i kręgosłup są w wodzie odciążone. Chociaż po treningu nie występują zakwasy, to jednak po skończonych zajęciach czuje się duże, pozytywne zmęczenie. Podczas treningu wykorzystuje się sprzęt wypornościowy i zwiększający opór wody (np. hantle, dyski, makarony), a ćwiczeniom towarzyszy odpowiednia muzyka. Dzięki regularnym treningom, przynajmniej dwa razy w tygodniu, można odczuć poprawę samopoczucia, stanu zdrowia czy kondycji – i to już po pierwszym miesiącu uczestniczenia w zajęciach.
Korzyści „wodą” płynące…
Zajęcia w wodzie mają duży wpływ na wzmocnienie mięśni, poprawiają gibkość oraz przyczyniają się do zwiększenia zakresu ruchomości w stawach. Każdy trening w wodzie pozytywnie wpływa nie tylko na ciało, ale rewelacyjnie łagodzi skutki stresu, poprawia samopoczucie oraz daje ogromną dawkę niesamowitej energii. Korzyści płynące z aqua aerobiku to jednak przede wszystkim wysmuklona sylwetka i ujędrnione ciało bez cellulitu.
Aqua aerobik w różnych formach…
Zajęcia w wodzie można prowadzić zarówno na głębokim, jak i płytkim basenie, dzięki czemu tworzą się różne stopnie zaawansowania grup. Dla osób rozpoczynających swoją przygodę z wodą w Aquastacjii zalecane są zajęcia Adaptacja. Jest to trening oswajający ze środowiskiem wodnym, przygotowujący układ sercowo-naczyniowy, kostno-więzadłowy i mięśniowy do wysiłku. Zalecany jest również kobietom w ciąży, osobom po urazach kręgosłupa, stawów oraz tym, którzy nie potrafią pływać. Dla osób w wieku 60+ przygotowano zajęcia Senior, podczas których wykonywane są różne formy ćwiczeń ogólnorozwojowych, oddechowych, wzmacniających, rozciągających, poprawiających ruchomość w stawach i gibkość. Dla wszystkich kochających Zumbę® oraz zajęcia choreograficzne najlepszym wyborem będzie Aqua Zumba®, czyli proste układy taneczne w wodzie, świetne kombinacje ruchów, duża dawka energii i zabawy.
Osobom już zaadaptowanym do wysiłku fizycznego zaleca się zajęcia Power – trening o wysokiej intensywności, oparty na ćwiczeniach wzmacniających, przy użyciu sprzętu zwiększającego opór wody. Na głębokim basenie prowadzone są zajęcia Hydro, czyli trening o charakterze wytrzymałościowo-siłowym, w pasach wypornościowych, działających jak „koło ratunkowe”. Trening ten (przeznaczony również dla osób zaawansowanych) wzmacnia wszystkie partie mięśniowe, poprawia wydolność, kształtuje koordynację ruchową, odciąża stawy oraz kręgosłup. Inną formą zajęć na głębokim basenie jest Aqua Jogging, czyli „bieganie w wodzie”, które przede wszystkim służy poprawie wydolności. Absolutna nowość to Aqua Cross – połączenie siłowni i wody – nowatorskie zajęcia prowadzone jako treningi obwodowe, w wodzie oraz na lądzie, przy użyciu różnorodnych sprzętów. Bardzo duża intensywność zajęć, które przeznaczone są dla osób zaawansowanych, posiadających umiejętności pływackie.
10 KORZYŚCI Z UPRAWIANIA AQUA AEROBIKU:
1. Odciąża stawy i kręgosłup
2. Poprawia pracę układu oddechowego i krążeniowego
3. Rozwija koordynację ruchową
4. Pozytywnie wpływa na układ kostno-mięśniowy
5. Redukuje cellulit
6. Wysmukla sylwetkę
7. Ujędrnia ciało
8. Poprawia samopoczucie
9. Dodaje dobrej energii
10. Redukuje stres
WYPOWIEDŹ box:
„Aqua aerobik to źródło długowieczności. Regularne treningi mają niesamowity wpływ na poprawę zdrowia, kondycji oraz samopoczucia ćwiczących. Wiele moich klientek uzależniło się od zajęć aqua, nie tylko z powodów zdrowotnych, ale i towarzyskich”
Autor: Klaudia Tęsiorowska
