Każdy z nas przynajmniej raz w życiu doświadczył marazmu, drażliwości czy znacznego pogorszenia nastroju. Przyczyn można się dopatrywać na przykład w: nadmiernym przemęczeniu, niewłaściwej diecie, stresie, czynnikach zewnętrznych czy jesienno-zimowej aurze. Chcesz cieszyć się dobrym nastrojem podczas nadchodzących wieczorów, a także wzmocnić swój organizm? Podpowiadamy, jak utrzymać prawidłowy metabolizm energetyczny poprzez wyeliminowanie źródeł złego samopoczucia oraz odpowiednią suplementację.
Jak zadbać o dobry nastrój? 4 podstawowe zasady
Życie w biegu nie sprzyja dobremu usposobieniu. Goniące terminy, nowe zobowiązania i troski sprawiają, że naszymi nieodłącznymi towarzyszami są stres i presja, a te doprowadzić mogą do znacznego spadku nastroju i trudności w kontaktach międzyludzkich. Jak sobie z tym poradzić? Jedno jest pewne – uniknięcie ich jest niemożliwe. Można jednak próbować je zniwelować na kilka sposobów – od medytacji, przez wizualizacje, aż po jogę. Wypracuj swój własny sposób na radzenie sobie z napięciem.
Istotna jest także zrównoważona dieta. Jeśli zależy Ci na wspomaganiu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, zalecamy włączenie do menu produktów bogatych w witaminy z grupy B oraz minerałów takich jak cynk czy magnez. Niekiedy nawet najlepiej zbilansowana dieta nie jest w stanie sprostać naszemu zapotrzebowaniu witaminowemu, w efekcie czego nasze samopoczucie drastycznie spada. Warto wówczas sięgnąć po witaminy na poprawę nastroju, które można nabyć w każdej aptece.
Podstawą dobrego humoru jest również sen. Z naukowych ekspertyz wynika, że dorosły człowiek potrzebuje od 7 do 8 godzin snu, aby móc korzystać z pełnego wachlarza możliwości psychicznych, jak i fizycznych swojego ciała. Równie istotnym czynnikiem, który przyczynia się do polepszenia nastroju, jest regularna aktywność fizyczna. Wysiłek fizyczny wpływa na produkcję endorfin, nazywanych również hormonem szczęścia. Jeśli nie masz na drugie imię „sport”, a biegi przełajowe nie są Twoją mocną stroną, pamiętaj, że spacer to także aktywność fizyczna.
Witaminy są sprawdzonym sposobem na dobry nastrój
Jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę naszego nastroju jest zbilansowana dieta, bogata w witaminy i minerały. Jakie witaminy, wpływające na poprawę nastroju, powinny znaleźć się w naszej codziennej diecie?
- Witamina A – wspiera odporność i poprawne funkcjonowanie organizmu; znajdziesz ją m.in. w jarmużu, szpinaku i dyni;
- Witamina B₂ – dostarcza organizmowi energię; występuje m.in. w mięsie, nasionach roślin strączkowych i produktach zbożowych;
- Witamina B₃ – wspiera prawidłowe funkcjonowanie mózgu i obwodowego układu nerwowego; znajdziesz ją m.in. w mięsie drobiowym, rybach, orzechach i drożdżach;
- Witamina B5 – wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu i reguluje dobry nastrój; znajdziesz ją m.in. w orzechach, ryżu brązowym, pomarańczach i soi;
- Witamina B₆ – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego; występuje m.in. w ziemniakach, produktach zbożowych i bananach;
- Witamina B9 – wpływa dodatnio na układ nerwowy i reguluje dobre samopoczucie, znajdziesz ją m.in. w produktach zbożowych, wątróbce, warzywach zielonych i nasionach roślin strączkowych;
- Witamina B₁₂ – wspomaga organizm w utrzymaniu dobrego nastroju; jej źródłem są m.in. przetwory mleczne, mięso, jaja i drożdże;
- Witamina C – wzmacnia odporność organizmu; znajdziesz ją m.in. w cytrusach, papryce, i czarnej porzeczce;
- Witamina D – wspiera prawidłowe funkcjonowanie organizmu; znajdziesz ją m.in. w serze żółtym, maśle i żółtkach jaj;
Warto również pamiętać o:
- Cynku – oddziałuje korzystnie na układ odpornościowy i nerwowy; występuje m.in. w wątróbce, kaszy gryczanej, rybach i pestkach dyni;
- Jodzie – wpływa dodatnio na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i odpowiada za dobry stan psychiczny; znajdziesz go m.in. w wodzie pitnej, algach i owocach morza;
- Magnezie – stabilizuje funkcje układu nerwowego; znajdziesz go m.in. w kakao, soi i kaszach;
- Miedzi – wspiera pracę mózgu i układu nerwowego; jej źródłem są m.in. płatki owsiane, orzechy i kakao;
- Selenie – odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i pomaga w walce z depresją; znajdziesz go m.in. w łososiu i tuńczyku;
- Żelazie – wspiera układ immunologiczny i niweluje uczucie zmęczenia; znajdziesz go m.in. w podrobach, nasionach czy suszonych morelach;
- Wapniu – uczestniczy w przewodzeniu impulsów nerwowych; znajdziesz go m.in. w przetworach mlecznych.
Zdarza się jednak, że nawet najbardziej zrównoważona dieta, nie zawsze dostarcza naszemu organizmowi niezbędnych wartości. W takich sytuacjach warto sięgnąć po suplementy diety, które regularnie stosowane, nadadzą wigoru nawet najbardziej wymagającej osobie. W przypadku braku poprawy zaleca się wizytę u specjalisty, który nie tylko przyjrzy się problemowi, ale również zleci szereg badań.
