Niewystarczająca ilość snu odbija się negatywnie na samopoczuciu i koncentracji w ciągu dnia. Chcesz polepszyć jakość swojego snu? Dowiedz się, czym jest higiena snu i poznaj 4 podstawowe zasady, które korzystnie wpłyną na Twój nocny odpoczynek.
Czym jest higiena snu?
Higiena snu to zalecenia, których przestrzeganie ma na celu poprawę jakości snu. Lista nawyków mających pomóc w uregulowaniu snu została opracowana pod koniec lat 70. ubiegłego wieku i jest praktykowana do dziś. Stosując się do kilku prostych zasad, zapewnisz sobie zdrowy sen i zyskasz energię na realizację wyznaczonych celów.
Skuteczne odprężenie przed snem
Zanim pójdziesz spać, zadbaj o to, by się zrelaksować, wyciszyć i ograniczyć natłok myśli. Skutecznym wsparciem organizmu w wieczornym odprężeniu mogą okazać się produkty CBD. Jak sugerują przeprowadzone dotychczas badania, kannabidiol może podnieść jakość Twojego snu i ułatwić zaśnięcie. Olejek CBD, np. marki Kanaste: https://kanaste.pl/produkt/olejek-cbd/, wpływa na zmniejsza uwalnianie kortyzolu, czyli tzw. “hormonu stresu”.
Zbyt wysoki poziom kortyzolu objawia się m.in. problemami ze snem – zarówno z zasypianiem, jak i wielokrotnym wybudzaniem się w nocy.
Aby olej CBD poprawił jakość Twojego snu, pamiętaj o jego regularnym stosowaniu. Możesz go używać na różne sposoby – umieścić kilka kropel bezpośrednio pod językiem lub dodać odmierzoną porcję olejku CBD do porannej kawy czy popołudniowej herbaty.
Wywietrz sypialnię i zadbaj o temperaturę
Kłopoty z zasypianiem mogą być wynikiem nie tylko prowadzenia stresujących rozmów wieczorem czy oglądania trzymających w napięciu filmów – w zaśnięciu przeszkadzać może też zbyt wysoka temperatura w sypialni. Aby ułatwić sobie zasypianie, wypróbuj olejek CBD i przygotuj sypialnię:
- na około godzinę przed snem wywietrz pomieszczenie,
- ustaw temperaturę w zakresie 16-20 st. C.
Na 2 godziny przed snem zrezygnuj z aktywności fizycznej. Specjaliści nie zalecają też gorącej kąpieli tuż przed położeniem się do łóżka.
Staraj się wstawać o tej samej porze
Czy wiesz, że na Twoje samopoczucie wpływają nie tylko wieczorne rytuały (medytacja, ziołowy napar, olejki CBD), ale również to, o której godzinie wstajesz? Co więcej, nawet w dni wolne od pracy czy nauki warto wstawać o tej samej godzinie. Odsypianie tygodnia w sobotę nie ma większego sensu, bo zwiększa to ryzyko późniejszych problemów z zaśnięciem.
Jeżeli dopiero wyrabiasz sobie nawyk wstawania o stałej godzinie, pamiętaj, aby zrezygnować z drzemek w ciągu dnia. Popołudniowa przerwa na sen może spowodować, że nie zaśniesz wieczorem.
Sięgnij po naturalne herbatki i zioła
Godziny wieczorne to nie najlepszy moment na kawę, herbatę czy alkohol – to napoje stymulujące, które skutecznie utrudniają zasypianie. Co zatem – oprócz wody – pić przed snem? Jeżeli chcesz zapewnić sobie zdrowy nocny odpoczynek, sięgnij po zioła o działaniu uspokajającym. Należą do nich m.in. melisa lekarska, rumianek, kozłek lekarski. W wielu sklepach znajdziesz gotowe mieszanki, których skład został opracowany właśnie z myślą o odprężeniu.
